Kesehatan

Pola Hidup Sehat

Setiap orang pastinya membutuhkan istirahat agar tubuh dan pikirannya kembali
segar. Namun apa Anda yakin kamar tidur dan pola tidur Anda sudah sesuai dengan
kebutuhan istirahat? Simak tips berikut ini.
Waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 7-8 jam. Namun kini waktu itu tak lagi
menjadi patokan. Selama kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau sebentar, Anda juga
bisa kembali fresh keesokan harinya. Ini dia triknya!
1. Sesungguhnya para peneliti hanya mengenal kamar tidur sebagai dua fungsi. Yang
pertama untuk melakukan aktivitas seks dan untuk tidur. Bila kamar tidur dan kasur Anda
telah digunakan untuk fungsi lain, ini justru akan mengurangi kualitas ruang istirahat.
Jadi jangan sekali-kali menyatukan ruang tidur dengan ruang kerja atau belajar. Untuk
Anda yang masih kos sebaiknya fungsikan bagian-bagian kecil di kamar dengan sebaik
mungkin. Sehingga kasur hanya dipakai untuk tidur selebihnya lakukan aktivitas lain
seperti belajar atau menonton TV di tempat lain.
2. Hindari ornamen ruang tidur dengan interior berwarna terang atau ramai. Untuk
mengubah jam malam Anda coba gantungkan jam dinding berlawanan dengan arah
pandang.
3. Jika belum bisa tidur juga jangan berlama-lama berbaring di atas tempat tidur. Lebih
baik bangun dan lakukan aktivitas lain. Hindari tempat tidur sebelum Anda merasa
terkantuk.
4. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Jam tidur yang berantakan bisa mengganggu jam
biologis Anda. Walau telat tidur bukan berarti Anda bisa bangun lebih siang. Awalnya
memang sulit namun jika pola itu sudah tertanam dengan baik pasti bisa dijalani.
5. Tak usah memaksakan diri jika tak bisa tidur siang. Tidur siang hanyak akan
memulihkan keletihan sesaat saja namun akibatnya Anda jadi susah tidur di malam hari.
Pola Anda akan berubah jika hal ini terjadi.
6. Setelah makan siang hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang
mengandung caffein atau zat stimulan lainnya. Caffein yang terdapat pada kopi ata teh
dan zat stimulan pada minuman ringan dan cokelat terbukti bisa menyebabkan pola tidur
terganggu.
7. Dua jam sebelum tidur hindari rokok dan minuman beralkohol. Rokok juga bisa
merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidur. Minuman
beralkohol mungkin saja membuat Anda cepat tidur tapi ini malah mengakibatkan kerap
terbangun di malam hari.
8. Hindari juga makan besar dua jam sebelum waktu tidur tiba. Ini akan membuat perut
tak enak saat berbaring akibatnya Anda pun susah terlelap.
9. Tenangkan pikiran dan mental Anda. Jangan terlalu banyak memikirkan masalah
ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri untuk tidur dan mimpi indah.